بادی پاور
body power
این برنامه رومیتونیدبه عنوان نمونه درنظرداشته باشید
جلسه اول
پرس بالاسینه هالتر10.8.8
پرس بالاسینه دمبل10.8.8
پرس سینه اسمیت12.8.8
قفسه بالاسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.10.10
جلوبازودمبل 10.8.6
جلوبازوهالترلاری12.10.8
جلوبازودمبل میزبالاسینه10.8.6
جلوبازودمبل چکشی+جلوبازودمبل اسپایدر12.10.10
شکم کرانچ3*20
شکم درازونشست3*20
شکم خلبانی3*20
جلسه دوم
جلوران بادستگاه12.10.10
اسکوات باهالترپاجمع10.8.8
پرس پا12.10.8
لانج12.8.8
لیفت پشت پاهالتر12.10.8
پشت پاخوابیده دستگاه12.10.8
ساق ایستاده15.10.8
ساق نشسته20.15.12
ساق خمیده25.20.15
فیله کمر4*20
جلسه سوم
نشرازبغل دمبل10.8.8
پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6
نشرخم دمبل+نشرازبغل بادستگاه12.10.8
پرس سرشانه دستگاه12.10.8
پشت بازوهالترخوابیده میززیرسینه10.8.8
پشت بازودمبل جفت دست پشت گردن10.8.8
پشت بازوسیمکش دسته طنابی12.10.8
دیپ3*ناتوانی
ساعد4*15
جلسه چهارم
زیربغل هالترخم12.10.8.6
زیربغل سیمکش دست باز12.10.8
زیربغل دمبل تک خک10.8.6
زیربغل سیمکش دوبل12.10.8
پلاورهالتر12.10.10
شراگ هالترازجلو10.8.6
شراگ ازعقب هالتر12.10.8
شراگ دمبل15.12.10
شکم درازونشست زیرسینه باوزنه 3*12
کرانچ بادستگاه3*12
لينک ثابت |دو شنبه 3 آذر 1389برچسب:برنامه حجمی , برنامه بدنسازی,حجم,برنامه افزایش حجم,بدنسازی,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه تمرینی پرورش اندام, | ادامه مطلب...
آخرین مطالب ...
» برنامه حجمی بازو » برنامه غذایی برای کات کردن » برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی » برنامه غذایی افزایش وزن4 » برنامه غذایی افزایش وزن3 » برنامه حجی9 » برنامه شوک دهنده به عضلات سینه » برنامه تک عضله2 » برنامه غذایی افزایش وزن2 » برنامه غذایی افزایش وزن1 » برنامه حجمی3 » اشنایی باخواص روغن بذرکتان » برنامه تک پرس قدرتی » برنامه حجمی8 » تغییرادرس وب سایت » برنامه حجمی6 » برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) » برنامه پاورلیفتینگ(1) » برنامه پاورلیفتینگ(3) » برنامه حجمی4 » برنامه حجمی5 » برنامه حجمی2
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
فال حافظ
جوک و اس ام اس
قالب های نازترین
زیباترین سایت ایرانی
جدید ترین سایت عکس
نازترین عکسهای ایرانی